Categories

คนทำงานกลางคืน

ศูนย์วิจัยด้านความเครียดและสุขภาพของสถาบันสแตนฟอร์ดพบว่า”การทำงานที่ต้องเปลี่ยนกะถือเป็นความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อรูปแบบการรับประทานและการนอนหลับถูกรบกวน จังหวะชีวิตของร่างกายก็จะถูกรบกวนไปด้วยและต้องใช้เวลา3-4สัปดาห์ สำหรับวงจรการนอน(circadian rhythm) ในการกลับสู่สมดุล”  ร่างกายคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดสูงความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บจะสูงขึ้น และความเสี่ยงโรคกระเพาะอาหารก็สูงตามไปด้วย ผมคิดว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำคัญอย่างยิ่ง

 

คนที่ทำงานเป็นกะกับการนอนหลับ

คนที่ทำงานเป็นกะคืนคนที่ทำงานขณะที่คนอื่นกำลังหลับ และเมื่อเขาเหล่านั้นพยายามที่จะหลับขณะที่คนอื่นกำลังตื่น บุคคลที่ทำงานเหล่านี้ได้แก่หน่วยงานที่ให้บริการ 24 ชั่วโมงเช่น แพทย์พยาบาล ตำรวจ ขนส่ง โรงงาน เขาเหล่านั้นกำลังเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตตัวเอง เขากำลังเสี่ยงต่อสุขภาพ

ไม่ว่าพืชหรือสัตว์ต้องการพักผ่อน คนเราก็เช่นกันก็ต้อพักผ่อน ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิต ซึ่งจะบอกว่าเวลาไหนควรตื่นเวลาไหนควรนอนโดยมีความสัมพันธ์กับแสงและความมืด นอกจากจะคุมเรื่องเวลาหลับนอนนาฬิกาชีวิตยังคุม อุณหภูมิของร่างกาย ฮอร์โมนของร่างกาย ชีพขจร คนปกติจะง่วงนอนก่อนเที่ยงคืนจนถึง 6 นาฬิกาและตื่นในตอนเช้าและจะมาง่วงอีกครั้งตอนบ่าย ดังนั้นคนทำงานเป็นกะยากที่จะฝืนธรรมชาติ ทำให้ผู้ที่ทำงานเป็นกะนอนไม่หลับและมีปัญหานอนไม่พอ

เมื่อคุณนอนไม่พอจะเกิดผลเสียหลายประการคือ ความคิดและการเคลื่อนไหวจะช้าลง มีความผิดพลาดจากความคิดและการกระทำ ความจำเสื่อมลง เกิดอุบัติเหตุได้บ่อย โกรธง่าย เครียดและมีโรคซึมเศร้าได้บ่อย นอกจากนั้นผู้ที่ทำงานเป็นกะจะมีโรคกระเพาะอาหาร ประจำเดือนผิดปกติ ไข้หวัด และโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทำงานปกติ

การเตรียมตัวนอนของผู้ที่ทำงานเป็นกะ

เมื่อเลิกจากเวรดึกจะกลับบ้านให้สวมแว่นดำเพื่อกันแสงจ้าที่กระตุ้นนาฬิกาชีวิต ให้รีบนอนให้เร็วที่สุด พยายามจัดสิ่งแวดล้อมให้รบกวนน้อยที่สุด เช่นสวมแว่นกันแสง ใช้สำลีอุดหู ห้ามเปิดทีวีหรือวิทยุเสียงดัง ห้ามรบกวน ห้ามสงเสียงดัง

การเตรียมตัวนอนหลับ

  • ทำงานที่ค้างให้เสร็จ
  • ก่อนนอนห้ามอ่านหนังสือ หรือดูทีวีที่เครียด หรืองานที่เครียด
  • อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
  • ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
  • ปิดไฟห้องนอนให้มืด ติดม่านกันแสง
  • ใส่ที่อุดหู
  • ใช้เสียงพัดลมกลบเสียงอย่างอื่น
  • ใช้วัสดุกันเสียงในห้องนอน
  • อย่าลืมยกหูโทรศัพท์ออก
  • ไม่ดื่มสุราหรือกาแฟ
  • อย่าทานอาหารหนักก่อนนอน ให้รับประทานของว่าง
Display: List / Grid
Show:
Sort By:
XPN PHARMAX aenti age timedefier
อ่อนเยาว์ลงที่"ต้นเหตุ"ด้วย Pharmax aenti.age timedefier จากประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ช่วยเพิ่ม HGH ต..
1,650 บาท
Ex Tax: 1,650 บาท
Powered By OpenCart
Your Store © 2014